【最简单的倒立方法,最简单的倒立方法视频】

怎么倒立最简单

倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立
、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高
，故只适合中青年人采用
。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身
，头朝下、两腿向上的动作 。

入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用
。首先头部着地
，距离墙边距离大于在10～15厘米，双手抱头 ，最开始可以让上半身靠在墙上。然后双腿伸直，与上半身呈倒V字
，慢慢将双腿靠近身体 。

倒立的技巧：（如下提供供你借鉴） 首先，控制倒立平衡的部位有三个
。颈 ，腰
，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰 。手的控制分：指 ，掌跟。身体向前后倒
，就分别用指，掌跟控制 ，有时候手臂可以稍稍弯曲一下
。另外
，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ，不要张太开。

练习倒立要平衡颈
，腰，臂三个部位 。『2』手臂可以稍稍弯曲一下
。另外 ，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽
，不要张太开。『3』腰最主要，先靠上墙壁 。这个时候人是成一个弧型 ，腹部挺出来
。然后屁股向墙壁突
，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

倒立一踢上去就倒下去 这种情况就是典型的找不到平衡点，倒立需要控制平衡 ，身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定
，最理想的姿势就是全身伸直，保持直线 。对于初学者来说 ，这个比较难
，但只要掌握了，这将是最简单的倒立形式
。

想学倒立...怎样练习?

〖壹〗 、头倒立练习 头倒立能够有效增强腹部控制能力 ，腿部可以并拢
，从与地面平行逐渐过渡到垂直于地面。

〖贰〗
、第一次做的时候头会发痛，比较好在毯子或柔软的布垫上做 。2 ，精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴
”
。3
，时刻保持头部和双手在同一位置上。4，当你旋转你的身体来保持平衡时 ，保持你的下巴紧闭 。5
，不应在饭后两小时内或饮水过多时练习倒立。

〖叁〗、重心向前，核心启动 ，抬起左脚离地
，双腿向上并拢，保持5次呼吸 手倒立 这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高
。和手肘倒立一样 ，首先需要肩膀的展开
，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

〖肆〗 、在完全学会倒立之前 ，总是会摔倒几次的
，所以比较好找个铺了垫子的地方练习 。公园或者自家后院的草地就是不错的选取，这些地方地表柔软且场地开阔 ，既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己
。找块平地
，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多 。

做倒立有什么秘诀么

先练习头手倒立也就是三点倒立，对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧
。

首先 ，控制倒立平衡的部位有三个。颈
，腰，臂 。最早最容易掌握的就是手臂了 ，最重要的是腰
。手的控制分：指
，掌跟。身体向前后倒，就分别用指 ，掌跟控制
，有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。另外，手不要向外张开 ，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽
，不要张太开
。手指想前，不要向左前和右前。

你好！首先 ，控制倒立平衡的部位有三个 。颈，腰
，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰
。手的控制分：指 ，掌跟。身体向前后倒
，就分别用指，掌跟控制 ，有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。另外
，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ，不要张太开
。手指想前
，不要向左前和右前。

腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单 ，但是练不成的 。只有高手有资格弯腿
。 于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀
，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力 ，又回来了 。

传授神功的秘诀（原地倒立60秒以上，呵呵
，也不算神啦，很多BBOY都会.）：先说身体素质的基本要求：手指力量（练握力器）--腕力（练腕力器）--臂力（练臂力器或倒立俯卧撑）--腹力（练仰卧起坐或者脚倒挂单杠仰卧起坐 ，不过注意安全）--腰力（练反向仰卧起坐）
。

靠墙练习横叉
，保持屁股紧贴墙面。在脚底垫上光滑的垫子，逐渐打开横叉 ，注意控制力度 。每次练习10分钟
，如果追求快速进步，可增加至半小时 ，每天两次
，效果显著
。 倒立的秘诀 倒立之前，确保有足够的腰腹和上肢力量。先通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼基础力量 。