疫情情绪/疫情情绪应对方法

疫情心理危机有哪四个阶段?

第一阶段是警觉反应期：主要表现为震惊、恐慌 、高度警觉
、不知所措 ，或者头脑里一片空白。第二阶段是消极防御期：为了恢复心理上的平衡
，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制 ，如否认、退缩 、回避
、抑郁、焦虑或者漠视危险的存在
，或者控制悲伤的表达 。

心理学研究揭示，人们在遭遇危机时 ，通常会经历四个不同的心理阶段
。首先是在冲击期，即危机事件发生后不久或当时
，人们会感到震惊 、恐慌、不知所措。如突然了解到重大疫情爆发
、亲人罹病、医护人员感染或疫情加剧等消息，大多数人会感到恐惧和焦虑 。

焦虑 、疑病表现为特别关注身体的各种感觉 ，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来
，怀疑自己生病
。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容 ，加重了紧张
、恐慌的情绪
，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

三是悲伤和抑郁 。居家隔离过程中，有的情绪低落 ，甚悲伤、绝望
，对切，都失去了兴趣 ，感到分疲劳 、精神不振
，很难集中注意，忍不住想哭泣。

把“危机”作为成长的契机
。重大疫情作为一场公共危机 ，既是危险，也是机遇。无论个体
、家庭、国家
，还是整个人类，每遇到一次危机 ，都是一次挑战
，同时也是一次成长的机会 。“新型冠状病毒 ”来袭，固然是一件坏事 ，但同时也为个人和家庭的成长提供了一个机会
。

在当下疫情时期
，心理健康真的重要。心理健康危机的 5大迹象，可供借鉴 01 ，退缩现象 心理问题最普遍的迹象之一是一个人明显地削减自己的正常活动 。

疫情期间如何疏解情绪?

在疫情期间
，面对好的情绪，应该采取以下措施来保持和增强这种积极状态： 照顾好自己 进行简单的家庭锻炼：适当的运动有助于释放压力 ，提升心情
。 积极安排生活 合理规划工作 、学习和休闲时间：充实而有序的生活能减少焦虑和无聊感。

在疫情期间
，面对好的情绪，应该采取以下措施来保持和增强这种积极状态： 照顾好自己 进行简单锻炼：在家中进行一些简单的体育锻炼 ，如瑜伽
、跳绳或健身操，有助于释放压力
，提升心情 。

运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为
。运动起来，让身体微微出汗 ，有助于身心状态的恢复。说出来 无论何时何地
，家人和朋友都是我们坚实的依靠 。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊 ，都可以获得归属感和安全感
。

宅家可以疏解情绪的方法有很多
，比如说追剧，做家务 ，写日记
，……等等都可以让每天都过得充实，让你的情绪越来越好。疫情期间隔离在家 ，虽然不能外出
，但是可以在家追追剧，比如找一部自己喜欢的电视剧 ，从第一集追到第二集…… 。家里有孩子的可以陪孩子上网课，或者做亲子游戏。

三是学会情绪调节的方法
。可以进行呼吸放松训练 、正念冥想等进行情绪调节
，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽
、八段锦、亲子游戏等。四是科学应对 ，适度浏览信息 。我们要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识
，关注权威发布，不信谣 、不传谣 ，正确认识疫情对人类的影响
。五是保持与社会连接。

疫情对人们的情绪有哪些影响呢?

〖壹〗、焦虑与恐惧：疫情使得许多人担心被病毒感染
，对疾病产生深深的恐惧 。在日常生活中，他们可能会对人群聚集的场合感到不适 ，并通过频繁洗手
、消毒等方式来过度保护自己
。 压抑与烦躁：由于疫情限制了人们的出行和社交活动
，许多人可能会感到压抑，并因此产生烦躁、易怒的情绪。

〖贰〗 、低落
、抑郁受影响的人们 ，会有情绪低落
，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦 。当影响到自己工作 、家庭的重要事项时 ，就会更加沮丧这样的表现可能是抑郁症的信号！低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱
，造成机体免疫力下降等
。盲目乐观面对疫情，适度的乐观是必要的。

〖叁〗
、**抑郁情绪**：疫情可能导致人们感到悲观 ，情绪低落
，易哭泣，兴趣减退 ，食欲不振或暴食
，有些人甚至出现体重下降 。 **睡眠障碍**：由于焦虑和紧张，人们可能难以入睡 ，睡眠时间缩短
，睡眠质量下降
。 **强迫症状**：有些人可能会反复洗手，感到难以控制。