玩家综述“蜀山麻将外卦”(原来确实是有插件)

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在很多重大疾病进展过程中 ，炎症是重要一环。慢性炎症刺激不仅拉升患癌风险
，还会伤害心血管 。

我国学者曾在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究发现：促炎食物(促炎食物一般是指会促进、引发炎症的食物)吃得越多，心力衰竭的生物标志物水平就越高
。

那么 ，哪些是促炎食物，哪些是抗炎食物？

在前文所述研究中
，研究人员分析了10766位参与者数据，在考虑人口因素及相关变量后 ，研究人员发现：

在没有心力衰竭的参与者中
，膳食炎症指数(评估饮食对炎症影响的重要指标)升高，与心力衰竭生物标志物NT-proBNP水平的增加显著相关。

研究者认为 ，这项研究明确了膳食炎症指数与心力衰竭生物标志物NT-proBNP的正相关关系
，表明两者之间有较强相关性，这对心血管风险管理中的饮食调整具有重要意义 。

02这4类食物是典型的促炎食物

国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌 、病毒感染引起 ，这些感染便是俗称的炎症。

慢性炎症刺激可引起免疫紊乱
，导致炎症因子侵入血管内壁，造成血管壁破损、僵硬或阻塞
。

影响炎症水平的因素有很多 ，饮食是重要的因素之一。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示
，综合来看，促炎食物主要有以下几类：

-高糖及精制碳水食物

血糖生成指数(又称升糖指数GI)较高的食物 ，可增加炎症水平，这与其升血糖速度快有关 。另有研究发现
，高糖食物可通过扰乱肠道菌群环境，诱发慢性炎症
。

因此 ，甜饮料
、甜面包、蛋糕等尽量少吃。不少酸奶中的含糖量也很高
，购买时看清营养标签 。

-高脂食物

含较多反式脂肪酸的食物，比如蛋黄派 、珍珠奶茶
、炸薯条、薯片 、糕点
、冰淇淋、饼干等 ，同样会促进体内炎症的发生和发展
。

不少加工食品会标注含有反式脂肪酸或氢化油
，患有关节炎 、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物，尤其要控制好量。

-油炸食物

研究发现 ，当油炸食物摄入减少
，体内炎症标志物也会减少 。因为大量油炸食物用的是反复煎炸过的油，含大量饱和脂肪酸 ，且高温油炸过程还会生成反式脂肪酸
。

-红肉
、加工肉制品

红肉饱和脂肪酸含量高
，摄入过多也会增加炎症反应，不可贪嘴。

经过精加工处理的肉制品 ，如腊肠、热狗 、火腿
、培根等同样富含饱和脂肪酸，会加重炎症刺激 。

建议用新鲜肉类
，尤其是鱼肉、白肉等代替加工肉制品
。红肉需要适量吃，每人每天控制在不超过一个手掌大小的量。

03抗炎食物有哪些？

以下10类食物含有较多对抗慢性炎症的成分 ，蔬果生吃的话抗炎效果更好
，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒 ，抗炎效果同样不错：

卷心菜 、大白菜、萝卜；

紫甘蓝；

青椒
、彩椒；

洋葱；

芹菜；

绿茶、红茶；

芝麻；

亚麻籽油 、紫苏油(适合凉拌)；

坚果；

三文鱼
、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类
，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症 。

按三大营养素分类看 ，碳水化合物、脂肪 、蛋白质中各有抗炎食物：

-碳水化合物

抗炎最佳选择：全谷物
，比如小米
、玉米、燕麦 、荞麦
、糙米、黑米 、藜麦等。

中间选择：薯类，比如红薯
、马铃薯、芋头 、山药
。

促炎选择：升糖指数高的精制碳水 ，尤其是糯米团、油条
、油饼、炸糕等。

-脂肪

脂肪摄入总量增多是会促炎的
，脂肪摄入量不宜超过膳食总量的30% 。在这个前提下，可以优选不饱和脂肪酸 ，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸
。

不饱和脂肪酸含量较多的食物：坚果 、鱼油
、菜籽油、亚麻籽油 、橄榄油
、玉米油、大豆油 、花生油等。

饱和脂肪酸含量较多的食物：猪油
、肥肉、棕榈油 、黄油等 。

反式脂肪酸含量较多的食物：经过高温油炸的食品，或使用反复煎炸过的食用油制成的食品
。

-蛋白质

抗炎饮食中
，蛋白质的来源最好是鱼
、家禽、鸡蛋 、瘦红肉、大豆食品
、坚果等，少吃加工肉类。

抗炎最佳选择：鱼肉 。

中间选择：禽肉
。

促炎选择：过量的红肉、加工肉制品。

当然 ，控制慢性炎症还需要积极锻炼
，远离杀虫剂 、有机溶剂等环境，及时治疗急性感染 ，与饮食形成合力
，将控炎效果最大化 。